Historial médico: recién lesión cervical (accidente de coche).
Edad: 25 años.
Altura: 1,68m.
Peso: 58,1kg.
% grasa corporal: 23,6 (Más de 24% en mujeres posible obesidad)
Índice de grasa abdominal: Perímetro cintura / perímetro cadera = 0,76 (saludable) Por encima de 0,9 en hombres y de 0,85 en mujeres se considera obesidad abdominal.
Frecuencia cardíaca en reposo (FCrep): 60 puls/min.
Frecuencia cardíaca máxima (FCmáx): 220-25= 195 puls/min.
Perímetros:
Pecho: 85cm.
Cintura: 71cm.
Cadera: 93cm.
Cuello: 32cm.
Muslo derecho: 56cm.
Muslo izquierdo: 57cm.
Gemelo derecho: 33cm.
Gemelo izquierdo: 33cm.
Bíceps derecho: 28cm.
Bíceps izquierdo: 28cm.
SESIÓN 04-06-2012. URBAN SPORT CLUB.
Calentamiento:
10' elíptica al 70% de la FCmáx.
2 x (Squat TRX 30'' + Squat en cama elástica 30'' + Salto sobre cama elástica con squat 30'' + Skipping sobre cama elástica 30'')
Parte principal:
2 x (Cruce de poleas en DAP en bipedestación 30'' + Remo unilateral en DAP 30'' + Squat sobre cama elástica con elevación de b.m. por encima de la cabeza 30'')
2 x (Leñador en bipedestación en DAP 30'' + Pectoral con intercambio de mano sobre step 30'' + Remo con goma sobre cama elástica a una pierna 30'')
2 x trabajo abdominal sentada sobre cama elástica recibiendo y lanzando b.m. 60''.
5' bicicleta horizontal al 75-80% de la FCmáx.
2 x (Front Squat con disco 5kg 30'' + Rotación de tronco con disco 5kg 30'' + Press militar con mancuernas 1,5kg en bipedestación 30'')
2 x (Trabajo de core en cuadrupedia con elevación de segmentos corporales 15 rep + Puente prono sobre codos 30'')
Vuelta a la calma:
10' elíptica al 65-70% FCmáx + estiramientos asistidos.
Observaciones:
- Ligera molestia en el hombro derecho.
- Buenas sensaciones al finalizar el entrenamiento.
- La frecuencia cardíaca se mantiene estabilizada en todo momento.
- Calificación de la intensidad de la sesión por parte de la cliente: 8-9/10.
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