Historial médico: recién lesión cervical (accidente de coche).
Edad: 25 años.
Altura: 1,68m.
Peso: 58,1kg.
% grasa corporal: 23,6 (Más de 24% en mujeres posible obesidad)
Índice de grasa abdominal: Perímetro cintura / perímetro cadera = 0,76 (saludable) Por encima de 0,9 en hombres y de 0,85 en mujeres se considera obesidad abdominal.
Frecuencia cardíaca en reposo (FCrep): 60 puls/min.
Frecuencia cardíaca máxima (FCmáx): 220-25= 195 puls/min.
Perímetros:
Pecho: 85cm.
Cintura: 71cm.
Cadera: 93cm.
Cuello: 32cm.
Muslo derecho: 56cm.
Muslo izquierdo: 57cm.
Gemelo derecho: 33cm.
Gemelo izquierdo: 33cm.
Bíceps derecho: 28cm.
Bíceps izquierdo: 28cm.
2A SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN URBAN SPORT CLUB
Calentamiento:
10' elíptica al 70% Fcmáx
2 x (Squat jump sobre cama elástica 30'' + Skipping en cama elástica 30'' + Equilibrio a un pie en cama elástica recibiendo y pasando b.m. 30'' + Squat jump en TRX 30'')
Parte principal:
2 x (Pectoral TRX 30'' + Row TRX 30'' + Deltoid Fly TRX 30'')
2 x (Puñetazos en bipedestación en DAP 30'' + Aducción horizontal en bipedestación con goma 30'' + Despegues a una pierna en step con elevación de b.m. por encima de la cabeza 30'')
2 x (Peso muerto con barra 30'' ´+ Puente isométrico con manos sobre cama elástica y pies sobre step 30'' + Flexión lumbar en fitball con elevación de mancuernas 1,5kg 30'')
2 x (Tijeras con disco 5kg 30'' + Leñador desde abajo con goma sobre cama elástica 30'' + Cuadrupedia con elevación de segmentos 15rep)
2 x (Extensión de cadera con pies sobre cama elástica 30'' + Squat abierto con fitball sobre pared 30'')
Parte final y vuelta a la calma:
10' elíptica al 75-80% FCmáx.
Estiramientos asistidos y relajación.
Observaciones:
- Sigue alguna pequeña molestia sobre el hombro derecho.
- Buenas sensaciones. Mantiene muy bien la intensidad de la sesión. Mucha motivación.
- Pequeñas molestias musculares (agujetas)
- Valoración de la sesión por parte de la cliente: 9/10.
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