Esto es debido a un mal planteamiento del calentamiento. Los expertos aconsejan que para conseguir el efecto óptimo durante el calentamiento, nuestro cuerpo debe superar el sistema del ácido láctico durante unos minutos mediante un ritmo medio-elevado (ritmo maratón). Por ejemplo, Hicham El Guerrouj en su calentamiento utiliza repeticiones de 200m a un ritmo similar al de la carrera, trotando de vuelta a la línea de salida para recuperar.
De todas maneras, los expertos aconsejan también que el calentamiento sea totalmente individual. Cada atleta es un mundo. Debes experimentar con la distancia, intensidad y tiempo hasta que encuentres la combinación perfecta.
Otra de las dudas que se plantean a la hora de realizar un calentamiento antes de una carrera es el tiempo adecuado entre el fin del calentamiento y la salida. Aproximadamente, se aconseja que transcurran unos 10 minutos. Tampoco debemos ser tan extrictos, ya que el efecto de un buen calentamiento dura, según los expertos, 45 minutos.
Hay que tener en cuenta que cuanto más corta y rápida sea la carrera, más importancia cobra el calentamiento.
Aquí os dejo unos ejemplos de calentamientos antes de una carrera:
Distancia: 1500m.
Preparación: 2 x 400m a ritmo elevado. 1min de descanso entre series.
Distancia: 5000m.
Preparación: de 2 a 3 minutos a ritmo medio-elevado.
Distancia: 10000m.
Preparación: 4 minutos a ritmo medio-elevado, acelerando progresivamente acabando a un ritmo elevado.
Distancia: medio maratón o más.
Preparación: aconsejan saltarlo. Es más importante empezar con reservas de glucógeno que el envío de oxígeno al músculo.
Fuente: Runner's World
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