ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EN SALA BY XABIER EPELDE

Hola chic@s!!!

Os dejo aquí una introducción al Entrenamiento Funcional que nos hizo Xabier Epelde el sábado 26 de mayo en la Convención Internacional de Fitness & Body-mind.

Para aquellos que no conozcáis a Xabier...

Xabier Epelde es licenciado en INEF en el Instituto Vasco. Es entrenador personal certificado por la ACE y la NSCA con más de 18 años de experiencia en el mundo del fitness y la actividad física. Es responsable de los programas M Series, de formación en ciclismo indoor (Keiser), a nivel internacional. Profesor colaborador del Instituto Vasco de Educación Fïsica. Participante en Athletes Performance, IDEA, ECA y Perform Better, desarrollando programas de entrenamiento de las últimas tendencias en actividad física y salud.

 ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EN SALA BY XABIER EPELDE
¿Qué se considera entrenamiento funcional? ¿Cuál es su objetivo? La definición de la Wikipedia de Functional Training es (en español no hay definición para este término): "Functional training attempts to adapt or develop exercises which allow individuals to perform the activities of daily life more easily and without injuries".
En el diccionario de la RAE encontramos la definición para el término función: "capacidad de actuar propia de los seres vivos y de sus órganos". Y del término funcional: "eficazmente adecuado a sus fines".
Podríamos deducir sin ser expertos en lingüística que estamos refiriéndonos a algo que sea lo que sea tiene que ser algo útil, eficaz y que no nos resulte extraño, o sea que FUNCIONE. En nuestro ámbito, la actividad física, que ayude a nuestros clientes o atletas a conseguir los objetivos que se plantean alcanzar con nuestra ayuda.

Objetivos más comunes que se nos plantean diariamente:

• Mejora de la calidad de vida (ponerse en forma)
• Control de peso
• Recuperarse de una lesión o dolencia
• Prevenir la aparición de lesiones
• Mejorar estéticamente (+ tono muscular, - % de grasa)
• Beneficio psicológico
• Mejorar rendimiento deportivo específico
• ...

Hace 20-25 años el entrenamiento habitual se hacía a base de el empleo de máquinas y basándose en rutinas totalmente analíticas.
¿Qué provocó esto? Fundamentalmente problemas de inestabilidad y de patrones de movimiento menos eficaces. Socioculturalmente, la idea de que ir al gimnasio era para gente que sólo buscaba una estética concreta. Estábamos ante el Bodybuilding.
O sea, nosotros, la industria del Fitness, creamos el problema y ahora nos toca solucionarlo. Curiosa paradoja.
Habitualmente, ¿cuál es la imagen que se suele asocial al entrenamiento funcional?:

• Ejercicios raros, difíciles de ejecutar, con equipamiento diferente y con un componente circense que parece decir: "yo lo hago más difícil que tú"

Es mucho más simple que todo esto. No se trata de que ahora las máquinas sean malas y no hay que verlas como algo a evitar, simplemente se ha ido viendo que la forma en que se trabajaba hasta ahora es poco eficaz, poco FUNCIONAL y esto es lo que hay que recuperar. El trabajo exclusivo con máquinas supone trabajar en un contexto cerradode poco estimulación de nuestra musculatura estabilizadora con su consiguiente pérdida de eficacia.

USE IT OR LOOSE IT
Debemos trabajar lo que Baron et al., 1974 definieron como postura dinámica "la búsqueda del equilibrio entre la gravedad y la respuesta muscular al resultado de su acción".
La musculatura estabilizadora no debe ser necesariamente muy fuerte, debe ser rápida actuando y hacerlo en el momento adecuado.

Siempre debemos seguir una pauta para programar el trabajo:

• Trabajar movimientos y no pensar en músculos (squat, push, pull, lunge,...)
• En cada sesión debe trabajar todo el cuerpo
• Trabajo integral: tren superior/tren inferior/core
• Ejercicios multiarticulares y multiplanares
• Trabajo bilateral y unilateral. Progresar
• Variar las cargas de trabajo y la intensidad. Evitar los estancamientos

Desglose de la sesión:

1. Calentamiento dinámico
2. Trabajo para Core (no sólo abdominales)
3. Trabajo de fuerza general
4. Agilidad, desplazamientos en diferentes direcciones. Trabajo de aceleración y deceleración.
5. ESD (Energy System Development). No el clásico cardio.
6. Recuperación, vuelta a la calma: foam roll, estiramientos,...

Equipamiento (no por orden de importancia)

1. Autocarga. Bodyweight
2. Swiss ball
3. TRX
4. Bosu
5. Gomas
6. Plataformas
7. Kettlebells
8. Peso libre (mancuernas, barras, discos,...)
9. Balance pads, colchonetas,...
10. Polea
11. Foam Roller
12. Cuerdas (ropes, sogas,...)

Probarlo, no aceptéis las cosas porque sí...

NO TE CREAS TODO LO QUE LEES NI LEAS SOLO SOBRE AQUELLO QUE CREES.

Planeta Levante 2012. Convención Internacional de Fitness y Body-mind. Valencia. 25 y 26 de Mayo de 2012.