13A SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO CON A.A. EN EL PARQUE RIBALTA (CASTELLÓN)

Edad: 18 años.
Peso: 72,1kg.
Altura: 1,83.
FC en reposo: 52puls/min
FCmáx: 220-edad= 202puls/min aprox.
Historial médico: antigua desviación de columna. Posterior corrección.
Historial deportivo/act.física: realizaba tenis con asiduidad. Desde verano no hace nada.
Objetivo: tonificación y pequeño aumento muscular.
Días de entrenamiento: Lunes y Jueves. Miércoles por cuenta del cliente.

LUGAR: Paseo Ribalta (Castellón)

HORA: 20:45h-21:45h.

CALENTAMIENTO:

10' Carrera continua + estiramientos.

PARTE PRINCIPAL:

Trabajo interválico a diferentes intensidades + trabajo de fuerza resistencia en suspensión. Búsqueda de estimulación de la vía aeróbica.

Sensación muy intensa: 100%.

Sensación intensa: 80-90%.

Sensación media-alta: 70-75%

1er trabajo interválico:

- 5 x 60m (Intensidad progresiva. De suave acabando con una sensación muy intensa)

Trabajo funcional de la articulación de rodilla y cadera:

 

- Squat TRX 2x30''.

- Squat Jump TRX 2x30''.

- Estiramientos + movilidad

2º trabajo interválico:

- 5 x 80m (Intensidad progresiva. De suave acabando con una sensación intensa)

Trabajo funcional de tracción:

- Remo TRX 2x30''.

- Deltoid TRX 2x30''.

- Dominada con ayuda de extensión de rodillas en barra alta. 2x30''.

- Estiramientos + movilidad

3er trabajo interválico:

 

-  4 x 80m (Intensidad progresiva. 1ª y 3ª acabando a una sensación media-alta. 2ª y 4ª acabando a una sensación intensa)

Trabajo funcional de empuje:

- Pectoral TRX 2x30''

- Estiramientos + movilidad

Observaciones:

- Clara mejora de la capacidad aeróbica. Resiste bien las cargas y las finaliza con fatiga pero sin molestias físicas.

- Resiste bien las cargas de fuerza finalizándolas todas con alto grado de intensidad.

- Leve mejoría de la movilidad.
- Alto grado de cansancio y fatiga al final de la sesión.