Historial médico: recién lesión cervical (accidente de coche).
Edad: 25 años.
Altura: 1,68m.
Peso: 58,1kg.
% grasa corporal: 23,6 (Más de 24% en mujeres posible obesidad)
Índice de grasa abdominal: Perímetro cintura / perímetro cadera = 0,76 (saludable) Por encima de 0,9 en hombres y de 0,85 en mujeres se considera obesidad abdominal.
Frecuencia cardíaca en reposo (FCrep): 60 puls/min.
Frecuencia cardíaca máxima (FCmáx): 220-25= 195 puls/min.
Perímetros:
Pecho: 85cm.
Cintura: 71cm.
Cadera: 93cm.
Cuello: 32cm.
Muslo derecho: 56cm.
Muslo izquierdo: 57cm.
Gemelo derecho: 33cm.
Gemelo izquierdo: 33cm.
Bíceps derecho: 28cm.
Bíceps izquierdo: 28cm.
4A SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento: 10' elíptica al 70% de la Fcmáx.
Parte principal:
2 x (Squat TRX 30'' + Saltos sobre cama elástica a dos pies 30'' + Skipping con goma y sprint a coger mancuerna del suelo 1,5kg 30'' + Saltos sobre cama elástica a un pie 30'')
2 x (Aducciones en DAP con cama elástica 30'' + Dominada adaptada en TRX sentada sobre step 30'' + Elevaciones laterales en DAP con cama elástica 30'' + Encogimientos con mancuernas 1,5kg 30'')
2 x (Row TRX 30'' + Pectoral sobre balón medicinal con rodillas apoyadas 30'' + Skipping en cama elástica con pases de balón medicinal 30'' + Abdominal en cama elástica con elevación de balón medicinal por encima de la cabeza 30'')
2 x (Remo alternado con goma sobre cama elástica 30'' + Abducciones horizontales con goma sobre cama elástica 30'' + Nadador sobre fitball 30'')
2 x (Remadas de crol con goma sobre fitball 30'' + Pectoral alternando brazo sobre step 30'')
Parte final y vuelta a la calma:
Remo 10' + Elíptica 10' + Cinta 10'. Al 70% de la Fcmáx.
Observaciones:
Motivación por parte de la cliente pero mucho cansancio. Debe descansar más durante el fin de semana.
En general buena adaptación a las cargas. Soporta bien la intensidad de la sesión.
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