3A SESIÓN DE ENTRENAMIENTO DEL "RETO90DÍAS" EN URBAN SPORT CLUB

Objetivo: bajar grasa corporal, tonificación y fortalecimiento cintura escapular en 90 días (3meses)
Historial médico: recién lesión cervical (accidente de coche).
Edad: 25 años.
Altura: 1,68m.
Peso: 58,1kg.
% grasa corporal: 23,6 (Más de 24% en mujeres posible obesidad)
Índice de grasa abdominal: Perímetro cintura / perímetro cadera = 0,76 (saludable) Por encima de 0,9 en hombres y de 0,85 en mujeres se considera obesidad abdominal.
Frecuencia cardíaca en reposo (FCrep): 60 puls/min.
Frecuencia cardíaca máxima (FCmáx): 220-25= 195 puls/min.

Perímetros:
Pecho: 85cm.
Cintura: 71cm.
Cadera: 93cm.
Cuello: 32cm.
Muslo derecho: 56cm.
Muslo izquierdo: 57cm.
Gemelo derecho: 33cm.
Gemelo izquierdo: 33cm.
Bíceps derecho: 28cm.
Bíceps izquierdo: 28cm.

3A SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Calentamiento: 10' elíptica al 70% de la Fcmáx.

Parte principal:

2 x (Squat TRX 30'' + Skipping con goma con salto sobre cama elástica 30'' + Squat jump TRX 30'')

2 x (Tijeras con rotación/elevación de disco 5kg 30'' + saltos a dos pies en cama elástica con b.m. por encima de la cabeza 30'' + saltos laterales con un pie en cama elástica 30'')

5' elíptica al 80% de la Fcmáx.

2 x (squat con superman en DAP sobre cama elástica 30'' + remo unilateral a una pierna sobre cama elástica 30'' + peso muerto con barra 30'')

2 x (pectoral con mancuernas tumbada sobre fitball 30'' + nadador sobre fitball 30'' + leñador con goma sobre cama elástica 30'')

2 x (abdominal isométrico con codos sobre foam fitness roller 30'' + abdominal con b.m. sobre cama elástica 30'' + equilibrio de rodillas sobre fitball 30'')

Parte final y vuelta a la calma:

10' elíptica al 80% de la Fcmáx + estiramientos.