10º ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO CON A.A.

Edad: 18 años.
Peso: 77kg.
Altura: 1,83.
FC en reposo: 52puls/min
FCmáx: 220-edad= 202puls/min aprox.
Historial médico: antigua desviación de columna. Posterior corrección.
Historial deportivo/act.física: realizaba tenis con asiduidad. Desde verano no hace nada.
Objetivo: tonificación y pequeño aumento muscular.
Días de entrenamiento: Lunes y Jueves. Miércoles por cuenta del cliente.

Lugar del entrenamiento: Parque Ribalta (Castellón)

Hora del entrenamiento: 20:30h.

1a parte del entrenamiento:

- 30 min carrera continua. Intensidad 60-70% de la Fcmáx.

2ª parte del entrenamiento:

- 15 min estiramientos.

3ª parte del entrenamiento:

- Fartlek 25 min: 2 x (1'-80% + 2'-50% + 2'-80% + 2'-50% + 3'-80% + 2'-50%)

Tiempo total entrenamiento: 1h 10 min aprox.

 

 Observaciones: 

- Gran mejoría de la potencia y la capacidad aeróbica. 

- Soporta mejor las intensidades que, en ocasiones, superan el umbral anaeróbico.

- Finalización con aparente cansancio.

- Mejora de la flexibilidad.

- Mejora patente de la recuperación.