Peso: 77kg.
Altura: 1,83.
FC en reposo: 52puls/min
FCmáx: 220-edad= 202puls/min aprox.
Historial médico: antigua desviación de columna. Posterior corrección.
Historial deportivo/act.física: realizaba tenis con asiduidad. Desde verano no hace nada.
Objetivo: tonificación y pequeño aumento muscular.
Días de entrenamiento: Lunes y Jueves. Miércoles por cuenta del cliente.
Lugar de la sesión: Playa del Gurugú. Grao de Castellón. Hora: 17:30h.
Calentamiento 10': carrera continua alrededor del circuito delimitado por conos. Intensidad 60-70% Fcmáx.
Parte principal:
Circuito 3x9x30''. Descansos/postas: tiempo transcurrido de una posta a otra. Descansos/series: 5'. Velocidad de ejecución: rápida.
1a posta: zig-zag 15 metros.
2a posta: flexiones de brazos sobre balón medicinal con rodillas apoyadas.
3a posta: movimiento combinado de rotación de tronco, elevación de hombros y trabajo de pectoral con balón medicinal en bipedestación.
4a posta: trabajo abdominal (flexión lumbar) con balón medicinal.
5a posta: trabajo dorsal (abducción horizontal) con goma en bipedestación.
6a posta: trabajo dorsal en TRX.
7a posta: saltos con pies juntos 15 metros.
8a posta: saltos a una pierna con zancada e impulso de brazos 15 metros.
9a posta: vuelta completa al circuito delimitado por conos.
Vuelta a la calma 10': estiramientos asistidos.
Observaciones:
- Acaba muy cansado pero con muy buenas sensaciones.
- Sin molestias musculares.
- Acaba con 160-170puls/min. Muy buen síntoma después de las primeras sesiones en las que se disparaban las pulsaciones a más de 200puls/min.
- Posibilidad de acabar con carrera continua: no.
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