2ª SESIÓN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO CON A.A.

Edad: 18 años.
Peso: 77kg.
Altura: 1,83.
FC en reposo: 52puls/min
FCmáx: 220-edad= 202puls/min aprox.
Historial médico: antigua desviación de columna. Posterior corrección.
Historial deportivo/act.física: realizaba tenis con asiduidad. Desde verano no hace nada.
Objetivo: tonificación y pequeño aumento muscular.
Días de entrenamiento: Lunes y Jueves. Miércoles por cuenta del cliente.

SESIÓN Nº2. 27 de Febrero de 2012.
Zona: UJI (Universitat Jaume I Castellón)
Hora: 20:30h.
Material: esterilla, balón medicinal y gomas.
Necesidad: hidratación, toallita, ropa deportiva y pulsómetro.

Calentamiento: 15'.
- 10' carrera continua a una intensidad entre el 60%-70%. Entre 0,6x202 y 0,7x202 (entre 121-141 puls/min)
- Movimientos articulatorios de tren superior e inferior.
- Estiramientos preparatorios suaves.

Parte principal: 35'.
-Trabajo con balón medicinal en posición sentada:

• Pase de pecho x15

• Rotación de tronco + pase de pecho x15

• Flexión lumbar + pase por encima de la cabeza x15

• Idem pero con inclinación lateral x15

• Pase de pecho con pies suspendidos x15

• Rotación de tronco + pase de pecho con pies suspendidos x15

-Sentadilla + elevación de balón medicinal por encima de la cabeza 2x15

-Extensión de rodilla y cadera subiendo escalón con balón medicinal por encima de la cabeza (subida y bajada con la misma pierna) 2x15

-Skipping pisando escalón alternando pies (aumentando velocidad progresivamente) 2x30''

-Remo de pie con goma a dos manos 2x15.

-Leñador con goma 2x15.

-Tijeras con balón medicinal 2x15.

-Flexión de codo + flexión de hombro con goma alternado 2x15.

-Puente prono con codos apoyados 2x30''.

-Puente lateral con codo apoyado 2x30''.

-Flexión lumbar mantenida con vaivén de brazos 3x30''.

Trabajo cardiovascular y vuelta a la calma: 20' + 5'.
- 20' carrera continua en franja de trabajo (60%-70%).
- 5' estiramientos asistidos.

Observaciones:
- Molestias en los gemelos (sobrecarga muscular)

- La frecuencia cardíaca sigue subiendo a cifras muy altas sintiéndonos obligados a bajar ritmo de carrera.
- Motivación y ganas por parte del cliente. Gran marjen de mejora.