2º ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO CON CLIENTE URBAN SPORT CLUB

Entrenamiento personalizado en Urban Sport Club. Día 16 de enero. 14:30 horas.

Objetivo: cintura escapular y corrección postural.

Calentamiento (15'):

http://www.youtube.com/watch?v=BXaP16fnKXw

- Movilidad articular atendiendo a la respiración.

- Squat row en TRX: sentadillas con trabajo de dorsal y deltoides posterior.

- Lunge fly en TRX: tijeras adelante con trabajo de pectoral y deltoides anterior.

- Sagittal plane lunge en TRX: tijeras adelante y sentadilla atrás con una pierna.

- Lateral plane lunge en TRX: tijeras laterales.

Parte principal (35'):

- Peso muerto con barra en DAP. 3x10.

- Leñador en DAP sentado en fitball. 3x10.

- Sentadilla polea baja con trabajo de deltoides rowing en DAP. 3x10.

- Abd en fitball en DAP. 3x10.

- Remo unilateral sentado en fitball en DAP. 3x10.

- Extensiones de cadera con pies sobre fitball. 3x10.

- Pectoral aducción unilateral de pie en DAP. 3x10.

Vuelta a la calma (10'):

- Puente prono en TRX. 30''.

- Puente lateral en TRX. 30''.

- Abd hipopresivos en tapiz en decúbito supino.

- Estiramientos asistidos.