lunes, 16 de enero de 2012

1ER ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO CON CLIENTE URBAN SPORT CLUB

Entrenamiento personalizado en Urban Sport Club. Jueves día 12 de enero. 14:30h.

Objetivo: cintura escapular y corrección postural.

Calentamiento (10'):

- Estiramiento dorsal con TRX. 10''
- Estiramiento dorsal con rotación en TRX. 10''.
- Estiramiento pectoral con brazos paralelos al suelo con TRX. 10''.
- Estiramiento pectoral con brazos perpendiculares al suelo con TRX. 10''
- Squat en TRX. 2x15.
- Squat con salto en TRX. 2x15.

Parte principal (40'):

- Rotaciones con pelota medicinal sentado en fitball. 3x10.
- Press militar con pelota medicinal sentado en fitball. 3x10.
- Press horizontal con pelota medicinal tumbado en fitball. 3x10.
- Squat con pelota medicinal en cama elástica. 2x15.
- Squat + press militar con pelota medicinal en cama elástica. 2x15.
- Extensión de cadera en decúbito supino. 2x15.
- Extensión de cadera con pies sobre pelota. 2x15.
- Abducciones laterales de cadera con goma sobre tapiz. 2x15.
- Aducción isométrica de cadera con fitball sobre tapiz. 2x15''.
- Remo dorsal con TRX. 3x10.
- Remo unilateral de pie con DAP. 3x10.
- Deltoides posterior con TRX. 3x10.

Trabajo abdominal y estiramientos:

- Cat-camel. x5.
- Puente prono sobre tapiz. 2x15''.
- Puente lateral sobre tapiz. 2x15''.
- Estiramientos asistidos sobre tapiz.

No hay comentarios:

Publicar un comentario