3ER ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO CON CLIENTE URBAN SPORT CLUB

Objetivo: cintura escapular y corrección postural

Warm-up (10'):

- Movilidad articular atendiendo a la respiración: hombro, cadera y rodillas.

- Sentadillas alta intensidad con TRX: 30'' (progresivo)

- Splits tijeras adelante suspendido con TRX: 30''

- Sentadillas de glúteo con TRX: 30'' (unilateral)

- Tijeras suspendidas lateral con TRX: 30'' (unilateral)

Parte principal (35'):

- Pectoral aperturas tumbado sobre fitball en DAP (3x10)

- Dorsal abducción horizontal bilateral con goma sobre fitball (3x10)

- Elevación frontal unilateral de pie en DAP (3x10)

- Elevación lateral bilateral de pie con mancuernas (3x10)

- Extensión de cadera en TRX (2x10)

- Extensión de codos con goma sentado en fitball (2x10)

- Bíceps con barra de pie (2x10)

- Abducción de cadera en DAP (2x10)

- Jalón frontal sentado en fitball en DAP (3x10)

- Press horizontal tumbado en fitball en DAP (3x10)

Vuelta a la calma (10'):

Trabajo abdominal en TRX. 30''.

Hipopresivos sentado en tapiz.

Estiramientos.