- El Sartorio.
- El Recto Interno o Gracil.
- El Semitendinoso.
Imagen de la inserción de la pata de ganso en una bursitis de la misma
Vídeo explicativo del auto-masaje para la tendinitis de la pata de ganso
Entrenamiento Personalizado. Preparación física. Planificación del entrenamiento. Motivación. Salud.
Soy corredor de 50 km/semana aprox en último mes y desde hace 4 dias me duele la zona del cóndilo femoral interno .Podría ser una Tendinitis de la Pata de Ganso??En una Rx hace 5 años me dx de Artrosis +necrosis cóndilo femoral .A parte de hacerme una RMN que tipo de tratamiento me recomiendas??
ResponderEliminarPerdona por no contestarte antes Somatizador, pero no lo he visto hasta hoy mismo.
ResponderEliminarPrimero te recomendaría que bajaras durante un tiempo, hasta que las molestias desaparezcan, el volumen de kilómetros a la semana. Utiliza otras actividades como entrenamiento cruzado: bicicleta, natación, elíptica o incluso actividades que introduzcan estas modalidades (spinning, aquafitness, circuitbike, indoorwalking,...) donde el impacto articular es menor y por tanto el uso de los tendones es también menor.
No soy fisioterapeuta pero estoy casi seguro que puede tratarse de una tendinitis en la Pata de Ganso, de la manera que me lo comentas, aunque el diagnóstico de hace 5 años ya te da mucha información de la posible molestia.
Pensando en que fuera una tendinitis en la Pata de Ganso te aconsejo que te apliques hielo después de la actividad durante unos 10-15 min y con frecuencias de 3-4 veces/día. Puedes acompañarlo de antiinflamatorios no esteroideos como ibuprofeno, paracetamol, enantyum, etc., pero siempre consultando con tu médico de cabecera. No apliques calor ya que estamos hablando de una tendinitis y no de una lesión muscular. No olvides los estiramientos, son super importantes tanto antes (de manera suave) como durante y después de la actividad (más intensos).
Antes de la actividad calienta durante 10-12 minutos de manera correcta y progresiva con movilidad articular y estiramiento suaves.
Una vez estés completamente recuperado el fortalecimiento muscular de tu tren inferior va a ser necesario, por tanto, te recomiendo que realices 2-3 sesiones/semana con ejercicios inestables (si puede ser) para así trabajar también la propiocepción. Aplica siempre series de 15 a 25 repeticiones con poco peso (o en su defecto peso corporal) con una velocidad de normal a rápida y siempre con una correcta higiene postural.
Los ejercicios isométricos (contracción sin movimiento) también fortaleceran tus cuádriceps e isquiotibiales y te darán mayor acondicionamiento.
Puedes también aplicar masaje como el del vídeo de más arriba. Pero te recomiendo que vayas a un fisioterapeuta para que te diagnostique si realmente padeces dicha lesión y si es así, que te trate.
Espero haberte ayudado.
Gracias Oscar.Me pongo a ello.
ResponderEliminarHola, llevo con una pata de ganso en la pierna derecha desde Marzo de este año por culpa de un ejercicio mal ejecutado en el gimnasio.
ResponderEliminarAl principio el dolor era tan intenso que no podía andar con normalidad. Tras estos meses de reposo deportivo absoluto, el dolor ha disminuido hasta el punto de poder hacer más o menos vida normal, con alguna molestia pero sintiendo siempre la zona cargada y con leves molestias. Aun me cuesta estirar totalmente la pierna porque la inserción se pone muy tirante.
Me pregunto si sería el momento de comenzar a potenciar cuadriceps, ya que lo tengo muy débil pues estos meses instintivamente he utilizado más la pierna izquierda para moverme, subir escaleras, bordillos, etc. El problema es que cada vez que intento hacer algo con la pierna derecha (isometricos sin peso, extensiones sin peso también, etc. la zona se me carga más y repunta el dolor. Mi duda es si es normal al principio esto o debo seguir con reposo hasta que no tenga ninguna molestia.
Muchas gracias
Hola JuanDeOtto.
ResponderEliminarTe aconsejo que visites a tu fisioterapeuta de confianza. Son muchos meses los que llevas con molestias y como tu dices, aún haciendo ejercicios isométricos, notas alguna que otra molestia. El masaje transverso profundo de Cyriax (será una de las técnicas que con más probabilidad te aplicará tu fisioterapeuta. Lo único que puedo decirte es que realices estiramientos con mayor frecuencia, tanto de la cadena anterior (sobre todo cuádriceps y psoas ilíaco) como de la posterior (sobre todo gemelos, isquiotibiales y glúteo) Parece una bobada, pero las sesiones de estiramientos bien aplicadas solucionan muchísimas de las lesiones tendinosas y musculares.
¿Qué es el masaje transverso profundo de Cyriax? http://es.wikipedia.org/wiki/Masaje_transverso_profundo
Vídeo ilustrativo del masaje transverso profundo de Cyriax
http://www.youtube.com/watch?v=KVGhx3UwcKM
Espero haberte ayudado.
Muchas gracias por tu respuesta, pero desgraciadamente ya me han practicado el masaje cyriax, estiro todos los días, etc.
ResponderEliminarTengo tendinitis en la pata de ganso .. y condromalancia en la rótula .. puedo mejorar con la elíptica? Gracias ..
ResponderEliminarTengo tendinitis en la pata de ganso .. y condromalancia en la rótula .. puedo mejorar con la elíptica? Gracias ..
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