¿QUÉ ES EL MODELO BIOENERGÉTICO DEL ENTRENAMIENTO?

El modelo bioenergético del entrenamiento está basado en la intensidad del ejercicio. Cada ejercicio o actividad que realicemos estará ubicada en una zona del modelo bioenergético dependiendo de las vías metabólicas y sustratos energéticos que se utilicen principalmente.

Las zonas del modelo bioenergético poseen unos indicadores o parámetros que nos pueden ayudar a ubicar el ejercicio en cuanto a su intensidad. Éstos son: frecuencia cardíaca, concentración de lactato y consumo de oxígeno.

Las diferentes zonas del modelo bioenergético son:

Zona aeróbica: zona con predominancia del metabolismo aeróbico. El ATP (energía) necesario proviene del ciclo de Krebs (procesos oxidativos a nivel celular) Esta zona está dividida en tres niveles: nivel regenerativo (muy baja intensidad), nivel lipolítico (baja intensidad) y nivel glucolítico (mediana intensidad). En ninguno de los tres niveles se acumula lactato. Ejemplos de entrenamientos:

• Método continuo uniforme extensivo (regenerativo-lipolítico)
• Método continuo uniforme medio (lipolítico-glucolítico)
• Método continuo uniforme intensivo (glucolítico)
• Método continuo variable (puede abarcar todas las zonas del modelo bioenergético)

Zona mixta: en esta zona se supera el umbral anaeróbico y por tanto el metabolismo aeróbico no es suficiente para alimentar al organismo de ATP. Empieza a tener importancia el metabolismo anaeróbico láctico. Se obtiene energía a través del lactato. Se utilizan ambos metabolismos, el aeróbico glucolítico y el anaeróbico láctico. Es una gran zona y es donde se consiguen los mejores resultados y adaptaciones del organismo. Existen dos niveles: el mixto extensivo y el mixto intensivo. Ejemplos de entrenamientos:

• Método interválico extensivo largo
• Método interválico extensivo medio
• Método repeticiones muy largo
• Método repeticiones largo

Zona anaeróbica láctica: en esta zona la producción de energía mediante el metabolismo aeróbico ya no es posible, y por tanto, es el metabolismo anaeróbico el que se encarga de aumentar la intensidad. Son ejercicios muy intensos pero de no mucha duración, ya que la acumulación de lactato hace disminuir el rendimiento. Esta zona tienes dos niveles: el láctico extensivo y el láctico intensivo. Ejemplos de entrenamientos:

• Método interválico extensivo medio
• Método interválico intensivo corto (predominante)
• Método interválico intensivo muy corto
• Método repeticiones medio

Zona anaeróbica aláctica: en esta zona inciden las potencias submáximas y máximas. Son esfuezos que se pueden mantener durante un periodo de tiempo muy pequeño por su alta intensidad. Esta zona se divide en dos niveles: anaeróbico aláctico extensivo y anaeróbico aláctico intensivo. Ejemplos de entrenamientos:

• Método interválico intensivo muy corto
• Método repeticiones corto
• Método repeticiones muy corto