jueves, 29 de noviembre de 2012

¿QUÉ ES EL CIRCUITO OBERÓN?

Muchos de vosotros sabréis ya lo que es el circuito Oberón. Otros no u os sonará más bien Oregón. El circuito Oregón es el primero u original mientras que el circuito Oberón es una adaptación menos exigente. En esta entrada os voy a contar de qué trata cada uno de ellos.

El circuito Oregón consta de un circuito con una distancia de 1000m dividida en tramos de 100m. Se inicia el circuito mediante un sprint de 100m a máxima intensidad. Al final de cada 100m y sin recuperación se realiza un ejercicio de fuerza de tren inferior y de nuevo sprint a máxima intensidad hasta el segundo ejercicio. Así sucesivamente hasta finalizar los 9 ejercicios. Al finalizar los ejercicios 3, 6 y 9 se realiza una pequeña recuperación de 30'' aproximadamente y se sigue realizando el circuito. Al finalizar el ejercicio 9 y después de descansar los 30'' se recorre todo el circuito (1000m) a ritmo fácil. Se debe repetir el circuito unas 2 o 3 veces. Y en los diferentes ejercicios se deben realizar de 10 a 20 repeticiones, según el nivel del sujeto.

El circuito Oberón es una adaptación menos exigente que el anterior. Tiene el mismo funcionamiento pero no hace falta que el circuito sea de 1000m, ya que dicha recta no se realiza al finalizar el ejercicio 9. Los sprints pueden ser de 50 a 100m. Entre los ejercicios 3,6 y 9 no hay recuperación. Los sprints deben realizarse a media intensidad. Y los ejercicios no sólo son de tren inferior sino también de superior.

Ambos circuitos deben realizarse durante los primeros meses de planificación (primeros 2 meses) para la mejora de la condición física general. Una progresión adecuada podría ser la siguiente:
  • Semana 1 y 2: 1 circuito/semana. 1 repetición.
  • Semana 3, 4 y 5: 2 circuitos/semana. 2 repeticiones.
  • Semana 6, 7 y 8: 3 circuitos/semana. 3 repeticiones.
 Posibles ejercicios que podemos utilizar en un circuito Oregón/Oberón:
  • Fondos de brazos.
  • Multisaltos.
  • Skipping.
  • Sentadillas completas.
  • Abdominales.
  • Lumbares.
  • Saltos con rodilla al pecho.
  • Saltos en 4 tiempos.
  • Splits con salto.
  • Saltos a una pierna.
  • Sentadillas a una pierna.
  • Planchas frontal/lateral.
  • Skipping en cuadrupedia (rodillas al pecho alternado o a la vez)
  • Etc.

No hay comentarios:

Publicar un comentario