6º ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO CON A.A.

Edad: 18 años.

Peso: 77kg.

Altura: 1,83m.

Fc en reposo: 52puls/min.

Fcmáx: 220-edad= 202puls/min.

Historial médico: antigua desviación de columna. Posterior corrección.

Historial deportivo/act.física: realizaba tenis con asiduidad. Desde verano no hace nada.

Objetivo: tonificación y pequeño aumento muscular.

Días de entrenamiento: lunes y jueves. Miércoles por cuenta del cliente.

Calentamiento y trabajo cardiovascular 25'+10':

- Carrera continua 25' a 10km/h aproximadamente. Intensidad alrededor del 60%-70%.

- Movimientos articulatorios.

- Estiramientos.

Parte principal 45':

- Flexión lumbar sobre fitball (trabajo abdominal) 3x15.

- Pectoral con balón medicinal sobre fitball. 3x15.

- Leñador con balón medicinal sobre fitball. 3x15.

- Squat con TRX. 2x15.

- Row TRX. 2x15.

- Pectoral con TRX. 2x15.

- Deltoid Fly TRX. 2x15.

- Bíceps con TRX. 2x15.

- Extensión de cadera y rodilla con elevación de balón medicinal sobre escalón. 2x15.

- Extensión de cadera en decúbito supino pisando fitball. 3x15.

- Aductores sentado presionando fitball. 2x15.

- Puente prono con codos apoyados y pies suspendidos en TRX. 3x15''.

Vuelta a la calma 10':

- Estiramientos. Trabajo de flexibilidad.

Observaciones:

- Siguen disparándose las pulsaciones pero la sensación de cansancio es menor.

- Cansancio progresivo durante la sesión. Empieza con mucha energía pero acaba bastante agotado.

- Muestras de motivación.

- Facilidad en coordinación de movimientos con TRX.

- Molestias musculares sobre todo en brazos.

- Falta de flexibilidad pero muestra leve mejoría.

- Responde bastante bien en la progresión de intensidad y volumen de trabajo.