Si a la hora de realizar tus ejercicios más habituales de fortalecimiento muscular notas molestias en la musculatura deltoidea y en la articulación de la misma ten en cuenta los siguientes consejos:
- En el press de banca no realices la fase excéntrica (la bajada) hasta que la barra te llegue al pecho, sino hasta que los codos estén paralelos al suelo.
- En el press militar realiza siempre el movimiento por delante del cuerpo y nunca por detrás tras nuca.
- En el jalón trabajo dorsal nunca realices el movimiento por detrás, siempre por delante.
- En los fondos en paralelas o en silla romana debes realizar la fase descendente hasta que los codos formen un ángulo de 90º.
Si sigues estos consejos verás reducida tu molestia en la articulación del hombro. Evitarás la lesión más habitual del hombro, la hiperlaxitud glenohumeral en su manifestación anterior.
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