Para esta prueba me he diseñado una pequeña planificación de puesta a punto de 3 semanas. Llevo todo el año sin parar entre entrenamientos, clases dirigidas de cicloindoor y carreras, tanto de montaña como de llano. Por tanto, a fecha de hoy me encuentro bastante bien físicamente y con fuerzas para afrontar dicha cita con tan solo 3 semanas de preparación específica. Las dos últimas citas que he tenido, en Eslida y en la Sierra d'Irta, los resultados han sido buenos respecto a sensaciones. No tanto en resultado, como es el caso de esta última donde me equivoqué de ruta junto a otros 3 compañeros.
En todas las carreras de montaña que llevo realizadas este año he conseguido buenos resultados respecto a los objetivos marcados. En Puertomingalvo conseguí un puesto 51 (de 450) donde sufrí muchísimo al final. En Marató i Mijta un 219 (de 1500) en 9h y 4min, con un temperatura por encima de los 40º. En San Juan de Moró un 128 (de 669) donde acabé fuerte y con muy buenas sensaciones, tal vez no arriesgué demasiado. En Ludiente un 40 (de 306) con muy buenas sensaciones también, tal vez donde mejor me he notado. En la Subida al Bartolo un 55 (de 474) donde sufrí muchísimo hasta las antenas. Una vez recuperado bajé muy fuerte y acabé la carrera con muy buenas sensaciones. En las dos últimas, en la de Eslida y en la de Sierra d'Irta conseguí un 73 (de 624) y un 85 (de 200) respectivamente. En esta última, como he dicho anteriormente, equivocándome de camino.
Por tanto, afronto esta cita con mucha ilusión y ganas de realizar, sobretodo, una buena carrera. En principio, la posición no me importa. Me gustaría acabar con muy buenas sensaciones. Eso me daría muchas fuerzas para empezar fuerte la temporada y afrontar los entrenamientos con la mayor motivación.
Os dejo aquí mi pequeña planificación de 3 semanas para la puesta a punto.
1 semana de septiembre:
- Domingo: rodaje largo de 1h 30min en llano. A ritmo de 4:30-4:50/km. (20km aproximadamente)
- Lunes: descanso.
- Martes: fartlek (6 cambios de ritmo de 2' a un ritmo de 3:10-3:30) Tiempo total: 45'.
- Miércoles: acondicionamiento físico suave con trx, gomas y balón medicinal.
- Jueves: rodaje largo de 1h 30min en llano. A ritmo de 4:30-4:50/km. (20km aproximadamente)
- Viernes: descanso.
- Sábado: rodaje largo de 2h por montaña a un ritmo no competitivo.
- Domingo: descanso.
2 semana de septiembre:
- Lunes: rodaje largo de 1h 30min en llano. A ritmo de 4:30/km (20km aproximadamente)
- Martes: 45' c.c muy suave en llano.
- Miércoles: acondicionamiento físico muy suave + sesión de estiramientos.
- Jueves: rodaje largo de 1h 30min en llano. A ritmo de 4:20-4:30/km (20km aproximadamente)
- Viernes: 45' c.c muy suave en llano.
- Sábado: descanso.
- Domingo: rodaje largo de 2h por montaña a ritmo de competición.
3 semana de septiembre:
- Lunes: descanso.
- Martes: 2x(4x1000m) a un ritmo de 3:30-3:50/km. Recuperaciones de 3'-5'/repeticiones y de 10'/series.
- Miércoles: descanso.
- Jueves: 2h suaves en bicicleta + sesión de estiramientos.
- Viernes: descanso.
- Sábado: 30' c.c suave + sesión de estiramientos + ducha fría.
- Domingo: competición.
Una vez completada la maratón dejaré un post donde os transmitiré las sensaciones que habré tenido durante la carrera y también corregiré si es necesario la pequeña planificación. Espero no modificarla, será síntoma de que todo ha ido fenomenal y que las sensaciones han sido buenas.
Os dejo también las próximas citas que tengo en mente. Seguro que luego se añaden muchísimas más pero éstas son las disponibles a fecha de hoy:
- Maratón Javalambre. 23-09-2012.
- Media Maratón de Alcora. 29-09-2012. (si me encuentro con fuerzas)
- Gran Premio Corte Inglés 10km. 07-10-2012.
- Almazora 10km. 20-10-2012.
- Maratón de Castellón. 09-12-2012.
- Marató i Mitja 2013 (mayo)
- Subida al Aneto 2013 (julio)
- CCC2013 (Mont Blanc) (agosto)
Sesiones medidas con Kalenji 700 GPS. Ejemplo: http://www.facebook.com/photo.php?fbid=378145118923541&set=a.179282148809840.44585.100001841697121&type=1&theater
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